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スポーツを行う上でトレーニングはとても重要ですが、栄養のとれた食事をすることもグッドコンディションで試合に臨むために大切です。特に競技前の食事が大切で、競技に向けて何を食べるかによって競技当日の体の調子や集中力、持久力に影響を及ぼします。今回はスポーツ競技前から競技後に摂取すると良い食事についてご紹介します。
ー競技前3日前から前日のポイントー
1，消化の良い普段から食べ慣れた食事を心がける。脂質の多い食事×糖質中心の食事。
2，体調を整えるために果物等でビタミン補給。キウイフルーツ、柿、イチコなど。
3，食物繊維の多い生野菜や海藻、キノコ類の摂りすぎ取りすぎに注意。ガスが溜まりやすくなるため。
4，水分をこまめに摂取するように意識する。
ー競技当日の食事の取り方ー
⚫️朝食
競技3時間前までに食事を済ませる。おにぎりやうどんなど、糖質中心の食事。
⚫️競技1時間前
バナナやスポーツゼリーなどでエネルギー補給。
⚫️競技30分前
250から500ml程度の水分を補給しておく。喉が乾く前にこまめに水分補給。競技中吸収の早いスポーツドリンクでミネラル補給。ただし糖分濃度が濃いもの5から6%は体内への吸収速度が遅くなるため避ける。
⚫️競技後
競技直後はできるだけ30分以内に炭水化物、糖質を補給する。またこの時タンパク質も同時に摂取するとより素早く疲労回復させることができる 。
例えば・・・
①オレンジジュース果汁100% +ハムサンド
②カステラ＋牛乳
③おにぎり+プロテイン
④バナナ＋ヨーグルト
夕食は栄養バランスの良い食事を摂る。
例えば・・・
①ご飯+味噌汁+だし巻き+鮭のムニエル+野菜サラダ+りんごヨーグルト
②ご飯+しじみ汁＋チーズ入り卵焼き＋豚しゃぶ野菜サラダ+キウイフルーツ
③野菜たっぷりポークカレー+豆乳ヨーグルト
